Prevenga la enfermedad cardíaca con estos hábitos saludables para el corazón

La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer para evitar que las enfermedades cardíacas se desarrollen o empeoren. Estos cambios saludables en el estilo de vida incluyen:

Mantener un peso saludable

La obesidad está asociada con múltiples afecciones de salud que subyacen a la enfermedad cardiovascular. El aumento de peso es una consecuencia común de las elecciones de estilo de vida poco saludables, incluida la falta de ejercicio y una dieta rica en grasas. El peso adicional ejerce una presión adicional sobre el corazón y el sistema circulatorio que puede provocar afecciones cardíacas. Si tiene sobrepeso u obesidad, sepa cuáles son sus opciones para bajar de peso. Incluso la pérdida de peso modesta tiene grandes beneficios para su salud.

No fume ni use tabaco

Fumar no solo eleva temporalmente la presión arterial, sino que también puede dañar las arterias. Las arterias estrechas conducen a la hipertensión, un factor de riesgo importante para desarrollar enfermedades del corazón. Masticar tabaco tiene el mismo efecto. No es suficiente simplemente dejar de fumar o nunca dejar de fumar. Los médicos recomiendan que las personas también se mantengan alejadas del humo de segunda mano. El humo de segunda mano incluso puede causar ataques cardíacos según un informe del Instituto de Medicina.

Coma una dieta saludable para el corazón

Una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales puede ayudar a proteger su corazón. También trate de comer frijoles, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, carnes magras y pescado como parte de una dieta saludable. Algunas dietas populares saludables para el corazón incluyen el plan de alimentación de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH) y la dieta mediterránea. Una dieta saludable debe ser baja en grasas saturadas y grasas trans, y baja en azúcar y sodio. Sin embargo, no todas las grasas son malas, por ejemplo, los aguacates, las nueces y las aceitunas realmente benefician al corazón al reducir el tipo malo de colesterol.

Estrés y salud del corazón

Un estilo de vida estresante a menudo lleva a beber alcohol, fumar o comer alimentos poco saludables para hacer frente. Estas actividades están vinculadas a ataque del corazón, carrera, y hipertensión. Si bien los medicamentos son una opción para ayudarlo a calmarse, un mejor método es hacer ejercicio, dejar de fumar, limitar el café y el alcohol, y hacer un esfuerzo por comer una dieta mejor. Pregúntele a su médico sobre el manejo del estrés o técnicas de relajación como la meditación.

Obtenga exámenes de salud de forma regular

Las afecciones como la presión arterial alta y el colesterol alto pueden acercarse sigilosamente y provocar daños cardíacos. Sin embargo, sin ser probado, este tipo de afecciones pueden empeorar y volverse más difíciles de tratar. Asista a exámenes regulares en el consultorio de su médico para detectar problemas y aprender el mejor curso de acción. Los médicos evalúan algunos de los siguientes problemas de manera rutinaria. Si tiene alguna de estas condiciones, su médico puede recetarle medicamentos y recomendarle cambios saludables en su estilo de vida. Además, considere obtener un Examen de TC de puntaje cardíaco en South Texas Health System Heart. Otras proyecciones importantes están a continuación.

Control de la presión arterial

Se estima que uno de cada tres adultos tiene presión arterial alta, también llamada hipertensión. La presión arterial es la tensión que el flujo sanguíneo ejerce contra las arterias a medida que el corazón bombea sangre por todo el cuerpo. Cuando alguien tiene hipertensión, las arterias enfrentan una mayor resistencia al flujo sanguíneo. En reacción, su corazón tiene que bombear más fuerte para hacer circular la sangre y eleva el riesgo de un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Control de nivel de colesterol

Cuando tiene colesterol alto, se pueden desarrollar depósitos grasos en los vasos sanguíneos que dificultan la circulación de suficiente sangre por todo el cuerpo. Cuando su corazón no recibe tanta sangre rica en oxígeno como necesita, aumenta el riesgo de un evento cardíaco.

Control de diabetes

Muchas personas con diabetes también tienen enfermedades del corazón. Los comportamientos en los que se alienta a los pacientes con diabetes a participar también son buenos para su corazón. Por ejemplo, se alienta a las personas con diabetes a controlar su azúcar en la sangre, hacer ejercicio y comer una dieta saludable.

Para encontrar un médico adecuado para usted, llame a la línea Reserve and Learn del Sistema de Salud del Sur de Texas al 800-879-1033.